Gyermekkori elhízás

Rémisztő adatok

Statisztikák szerint hazánkban 10 éves kor alatt minden 5.  gyerek elhízott, serdülőkorban pedig minden 4. gyerek túlsúlyos, ez irtózatosan magas arány! A gyerekkori elhízás nemcsak Magyarországon, hanem az egész nyugati világon problémát jelent. Jelenleg világszinten 2 milliárd elhízott ember él.

Magyarország elhízás tekintetében az első helyen áll világviszonylatban, gyermekek esetén pedig a középmezőnyben vagyunk, ami nagyon aggasztó jelenség.

Sokan azt gondolják, minden a genetikán múlik, de ez nem teljesen igaz.

Tudományosan kimutatták ugyan, hogy vannak elhízásra hajlamosító gének, ám ennek aktivizálódása életmódunk függvénye, ez pedig azt jelenti, hogy megnyilvánulása teljes mértékben életmódunkban rejlik. A kulcs elem a táplálkozásunkban van, és amit a gyerekek „örökölnek”, az a szervezetünk számára nem megfelelő, rossz táplálkozási szokás. 

Hurkás kisbabák, elkeseredett serdülők

Sajnos sok esetben már gyerekkorban előre vetíthetőek a későbbi komoly egészségügyi problémák, melyet az elhízás okoz, ugyanis innen gyökereznek a felnőttkori szív- és érrendszeri megbetegedések, a cukorbetegség, krónikus betegségek, és rosszabb kimenetel esetén a vastagbél daganatok. Ennek okai a nyugati típusú táplálkozásban és életmódban keresendőek, ugyanis a cukros üdítők, szénhidrátban, transzzsírokban és adalékanyagokban gazdag rossz minőségű táplálékok a szervezetet nem látják el semmilyen hasznos tápanyaggal, ezzel szemben szervezet szintű gyulladást okoznak, melyek metabolikus szindrómához vezetnek (lásd következő blogbejegyzésemet).

Egy paradoxonnak tűnő helyzet:

Az elhízás ellenére a szervezet éhezik, hiszen jóllakottság érzete mellett nem kapja meg a megfelelő ásványi anyagokat, nyomelemeket és vitaminokat, hiszen üres kalóriák bevitelével űzzük el az éhséget, ezt nevezzük szervezet szintű tápanyag éhségnek.

A szülők felelőssége óriási, jó példát kell mutatni a megelőzés érdekében!

A cukor, méz, szirupok, magas fruktóztartalmú élelmiszerek, acelluláris szénhidrátok, gabonák, finomított lisztek, keményítők, és a tejtermékek hirtelen nagyon megemelik a vércukor szintet, inzulin rezisztenciához vezethetnek, mely később átfordulhat cukorbetegséggé, ami a krónikus betegségek melegágya.

Tudtad?

A WHO hivatalos ajánlása napi hozzáadott cukor fogyasztás tekintetében, gyerekek esetén a napi kalória beviel (1300-1500 kcal) 5%-a, ez grammra kiszámítva azt jelenti, hogy napi 15-20 g a hivatalosan ajánlott napi bevitel.

1 dl üdítő nagyjából 10-15 g cukrot tartalmaz, és itt még nem is említettem a reggelire a gyerekek kezébe nyomott kakaós csigát, tízóraira csomagolt túrórudit vagy egyéb krémtúró desszerteket, jutalmazásképp adott tejcsokoládét, gyerekzsúrokban és szülinapokon kínált transzzsírban, ízfokozókban, színezékekben, különböző adalékanyagokban, állagjavítókban gazdag burgonya chipseket, gumimacit, kekszeket, cukorkákat, nyalókát vagy épp a nyáron elfogyasztott tejes-cukros adalékanyagos jégkrémeket, fagyi adagokat.

De itt vannak az egészségesnek reklámozott reggeliző pelyhek, tejben áztatott müzlik (cukrozott, kukoricaszirupban gazdag, kukoricapehelyből készült, adalékanyagokkal dúsított termékek), valamint a szintén egészségesnek hitt gyümölcs joghurtok, akár zsírmentes, diétás változatban, melyek tele vannak mesterségesen előállított színezékkel, adalékanyagokkal, cukorral vagy éppenséggel rákkeltő cukorhelyettesítő kemikáliákkal, melyek szintén vércukor szint emelkedést, jóllakottság érzést keltenek, egy időre becsapva szervezetünket.

Tovább fokozza a problémát az óvodában, iskolában elfogyasztott szülinapi, farsangi, karácsonyi és egyéb alkalmakkor behozott és kínált tömérdek nassolni való, tortaszelet, valamint a motivációt elősegítő, jutalmazásképp adott cukros édesség.

Felnőtt korra kialakuló automatikus szokások

A romantikus amerikai filmekben, sorozatokban is jól ismert önvigasztalási mód egy nagy adag jégkrém, (vagy chips, édesség) befalása. Ismerős neked is a jelenet a Szex és New Yorkból, a Bridget Johnes-ból vagy más epizódokból?

Hogyan jutunk el idáig?

A gyerekekben viselkedési mintaként rögzül, ha jutalomként édességet kapnak, így alakul ki a felnőttkori „érzelmi evés” problémája. Sokan így jutalmazzák, vigasztalják magukat felnőttként, akár öröm, akár valamilyen trauma, stresszhelyzet adódik életük során, ezzel tudat alatt halmozva a problémákat.

Nagy álmom, hogy egyszer tömeg szintjén is eljussunk oda, hogy ezekben az esetekben is a tudatosságot választjuk, és új, egészségesebb alternatívát, felnőtt korban is jól alkalmazható motivációt nyújtsunk gyermekeinknek az óvoda, iskola falai között is.

Válaszd a tudatosságot az egészséghez vezető úton!

A legfontosabb, hogy nézőpontot váltsunk, és tudatosan cselekedjünk, valamint minden tettünkkel szolgáljunk követendő példaként gyerekeink számára.

A kényelmi ételek helyett válasszuk a természetes, teljes értékű táplálékokat!

Kerüljük el az alábbiakat:

• finomított cukrot, cukrozott üdítőket, magas fruktóz tartalmú gyümölcsleveket (a 100%-os gyümölcslé is ebbe a kategóriába tartozik)
• tejtermékeket (igen, óriási inzulin választ vált ki a szervezetből!),
• magas fruktóztartalmú élelmiszereket, gyümölcsöket, szirupokat, mézet,
• glutén tartalmú gabonákat,
• finomított liszteket, acelluláris szénhidrátokat,
• magas keményítőtartalmú ételeket (pl. burgonyát csak mértékkel),
• kerüljük el a káros növényi olajokban történő sütést-főzést, kerüljük a transzzsírokat,
• kerüljük a mesterséges színezékeket, ízfokozókat, adalékanyagokat.

Mire figyeljünk egészségünk, valamint gyerekünk egészségének megóvása érdekében?

Változtassuk meg étkezési és életmódbeli szokásainkat:

• figyeljünk oda az egészséges zsírok és minőségi fehérjék bevitelére, az Omega 3- Omega 6 megfelelő arányára,
• együnk sok zöld leveles zöldet, salátát,
• szénhidrát forrásunkat zöldségekből és bogyós gyümölcsökből fedezzük,
• mozogjunk eleget,
• sajátítsunk el stresszkezelési technikákat,
• figyeljünk a napi megfelelő folyadék bevitelre,
• ápoljuk emberi – szeretet kapcsolatainkat,
• rendezzük alvásunkat, hiszen a nem megfelelő mennyiségű és minőségű alvás szintén elhízáshoz vezethet.

Egyedül nehezebb eljutni egy új életmód megvalósítása felé, de támogatással, kitartással, akaraterővel, megfelelő motivációval óriási sikereket lehet elérni!

Ebben tudok segítségedre lenni egyéni mentor programommal, melyben megoldási javaslatokat kínálok számodra, így lépésenként elsajátíthatod elméletben az ok-okozati összefüggéseket, és gyakorlatba ültethető utat mutatok egy boldogabb, egészségesebb életcél megvalósításához.